Torsdag 23. august 2007, løbe alm. i 10 min. herefter forhøjet tempo ca. 15 sekunder hurtigere pr. minut.
Så er der morgentræningen igen. Solen op kl. 05.45 så det var en flot solopgang i skoven. Måtte udvide min rute til ikke kun at være i skoven for at få min fulde træning. Valgte at køre interval 55 min inkl. 4 x 4 x 2 min tempo pause 2 min/30 sek, dvs. du løber 4 x 2 min tempo hvor der er pause 30 sek mellem hvert tempostykke og så mellem hver 4. tur er der 2 min pause inden du igen starter på en ny 4 x 2 min tempo pause 30 sek.
55 min med interval.
Træning
Tidspunkt kl. 05:55
0:59 timer – (+0:04)
12 KM
Tempo: Alm. og interval
Rute: Kelleris hegn Skoven til højre > ud ad skoven stor rute> Esrumvej> Gefionsvej> Krbg. Ladegaardsvej
Bem.: Herlig frisk tur til morgensol!
Træningsdata:
KM 10,44TID 0:59
PULS
MAX 179 (101%)
AVG 156 (88%)
KM/MIN
MAX 4:15
AVG 5:40
KCAL 822
Vejret
Morgensol 15 grader.
