Her oplevede jeg en fed “løbestemning” med mange som var inde og hente startnummer, og købe løbeudstyr til rimeligepriser. Jeg selv fik en god snak med en gut fra Maxim. Købte et vandbælte med plads til 5 flasker og 3 energibar. Jeg prøver det, da jeg gerne vil supplere med mine rosiner og druesukker. Denne gang tager jeg min egen energidrik med til ca. hvert 30 min og supplere med vand på ruten. Ikke noget med at teste deres gel eller enegidrik som jeg ikke er vant til.

Jeg har været ude at løbe min sidste meget korte tur på ca. 4 km på 21 min. på asfalt.
Helt underligt at løbe så lidt..

Har fundet ud af at sætte mit Garmin Fr 305 til at tage autolap for hver 1.000 meter.
Endvidere har jeg sat visning op således:
Kører med puls, hastighed, tilbagelagt distance og samlet tid, i et andet display puls, hastighed, distance og i et tredie tid (med decimaler), puls, distance.
Har tanket op med 1 dl vand ca. hvert kvarter, spit godt med pasta, drukket 1,5 l. enegidrik. Spist noget chokolade…
Imorgen tidlig vil jeg tage godt med youghurt med havregryn og rosiner, drikke ca. 1 l. inden afgang med tog ca. 1,5 timer før start. Spise en energibar og evt. noget grofbrød på vejen ind i toget. Og ellers vil jeg bare glæde mig og hsuke på at holde et fornuftigt pulsniveau på 150-160 hele vejen.

Vejret tegner til at blive sol med ca. 14-16 grader – altså perfekt løbevejr!
Familien kommer muligvis ind og hepper ved ca. 25 km…

Jeg er spændt og glæder mig rigtig meget til at opleve ruten, stemningen og se hvad min tid bliver. Jeg vil meget gerne ramme 3:45 som er det løbebånd jeg har på og styrer efter. Samtidig er der fartholdere med så mon ikke at det kan lade sig gøre…

Helt nøjagtigt gik min fodpod død i ultimo februar lige hvor jeg var godt igang med min Marathon træning til Copenhagen. Jeg har forsøgt flere gange at tale med Sportsmaster, men da jeg ikke kan finde min bon kan og vil de ikke hjælpe. Ærgeligt at jeg så må til lommerne igen. Var egentlig rimelig tilfreds med mit Polar RS200Sd på trods af at jeg ikke har kallibreret det var visningen ok inden for ca. 5-8 % på mine træningsstrækninger..

Jeg har søgt på nettet og mange fora og valget er faldet på Garmin Fore Runner 305.
Det er ikke mindre end genialt.  Bestilt og betalt på nettet via pulsure.dk som var billigts 1.599 kr. pr. maj 2008.

Blandt de mange ting uret kan er:

• Indbygget GPS - måler hastighed, rute, højde osv.
• Pulsmåler
• Indlæse kort/ruter fra andre bruger
• Uploade din rute til googlemaps
• Uploade og analyse til nettet motionbased.com
• Offlineprogram også på dansk fra Garmin og andre til analyse og individuelle programmer

 Dette ur er ikke mindre end genialt, du får let overblik over din træning, mulighed for at analysere til du bliver blå i hovedet. Jeg vil  nu ikke kalde det et ur, det er det ikke beregnet til, da det kan holde strøm med sit lithiumion batteri i 10 timer.

- Virker noget stort at have på armen, men man vænner sig til det
+ Kan lave analyser af stortset alt, genialt at man kan koble det sammen med googlemaps

Vitaminer og mineraler
Jeg har lige som det første marathon begyndt at spise vitaminpiller og mineraler.
De første 2 måneder har jeg bare tage Gerimax, vitaminpille, 2 x kalk og en magnesium i ny og næ.

Er startet meget intensivt med dette her 1 mdr. før Copenhagen Marathon.
Mulitvitaminpille, Multimineralpiller 2 stk., 2 kalktabletter, 2 fiskeolie, 1/2-1 magnesium efter de lange træningspas.
Når jeg indtager mineraler er det for at styrke min balance i kroppen.  Jeg mister salte og mineraler ved at svede og træne meget.

Væske
Jeg oplever at væskeindtagelse under et langt træningspas øger mit overskud til at løbe. Derfor tager jeg væske med når jeg løber mere end 1 time typisk de lidt større dunke til mit drikkebælte.
Efter et træningspas drikker jeg ofte 1-2 liter vand, evt. kun 1,5 liter vand og 0,75 energidrik.
I ugen optil marathon vil jeg øge min indtagelse af væske væsentligt så jeg er godt fyldt op med væske til selve marathon.
Har læst at man 1-3 dage før skal øge væske med 2-3 liter pr. dag.

Kost
Jeg spiser gerne lidt frugt før jeg løber fx. rosiner, druer og et æble. Det giver et lille overskud at få noget frugtsukker, som samtidig kan holde ca. 1 time.
Jeg forsøger at spise mere pasta.  Og for at holde vægten, tager jeg proteindrik et par gange om ugen efter hovedmåltidet. Det smager ikke specielt godt, men sikre at jeg holder vægten og opbygger min muskelmasse. Prøver at komme det sammen med nogle blendede jordbær og lidt youghurt natural.

Alkohol
Fastholder lavt forbrug af alkohol specielt op til hårde og lange træningspas. Dvs. begrænset alkohol lørdag, og absolut ingen alkohol før træning. Jeg afholder mig helt fra alkohol 1 uger før marathon. 

Søvn
Fastholder gode sovevaner med minimum 8 timers søvn hver dag.

Muskelsmerter
Forebygger jeg ved at strække ud efter hver træning. Når jeg er øm benytter jeg gerne muskelgel til trætter og overanstrengte muskler, købt i Matas.

Løbeudstyr
Løbesko
Løber i Asics, da det er dem jeg har det bedst i primært Asics Gel-Kayano 14 (nyeste model da 13 var udgået og udsolgt), i et nummer større end mine almindelige skov, dvs. str. 42. Den større størrelse for at sikre at mine fødder kan udvide sig i varmen. Kigger mig altid om og køber dem altid på udsalg først på sæsonen fx. forår eller juni måned, alternativt i januar her sparer man ofte 500 kr.

Løbesokker
Benytter altid sokker med coolmax, ikke footies. Køber dem ofte på tilbud i supermarked, Netto, Aldi eller Føtex til ca. 20 kr. pr. par. Sørger altid for at der ikke er folder i sokkerne når jeg tager dem på, og løber aldrig langt med helt nye sokker.

Løbetøj
Køber igen altid på tilbud, skal være løbetrøjer med dryfit eller coolmax. Det kan godt betale sig at købe Newline, som er super kvalitet, og holder til vask mange gange. Mit første Newline sæt holder endnu og er fra 2001.
Vinter benytter jeg ski undertøj inderst, bomuld uden på og en god løbejakke evt.  med vinterfor.
Sommer benytter jeg gerne løbeshorts, evt. en tank top.

Vedligeholdelse af løbetøj, sko m.m.
Jeg vaske altid løbetøj uden skyllemiddel og på et kort program ca. 40 grader. Hvis tøjet lugter meget kan det med fordel lægges i blød i Rodalon 1-2 timer og skylles med alm. vand før vaskemaskinen.
Løbeskoene skal helst tørre igennem fra gang til gang, derfor er det en god ide at have et par at skifte mellem så skoene tørrer en hel dag.

Løbeur
Jeg har købt ny “løbecomputer” Garmin ForRunner 305. Primært for at kunne analysere min træning, men også fordi min fodpod til mit Polar er stået af. Fodpod alene koster ca. 1.000 og så kan jeg ligeså godt bruge de 600 mere og få en superløbe gadget.

Pulstræning
Har fundet frem til at det godt kan svare sig at holde øje med min puls når jeg træner. Hvis jeg holder pulsen i området 150-160 på de lange træningspas af ca. 1 1/2 – 2 timer så holder jeg hele vejen uden at skulle stoppe og pudsigt nok så har jeg konstateret at mine 21 km træning har jeg kunne forbedre over 3 uger til 1:56, 1:54, 1:52

Morgen
Stod op kl. 04.10, morgenmad bestod af youghurt natural med havregryn og lidt rosiner. 1/2 liter vand i små slurke, herefter en magnesium, en Gerimax og en kalk tablet.
Afgang med toget kl. 05.00 mod København. Herefter hævede jeg lidt kontanter på hovedbanen og tog toget 06.00 mod Odense.
I toget fik jeg en grovbolle med smør og marmelade, undervejs drak jeg cirka 1 dl. vand pr. 15 min.

Ankomsten
Ankommet til Odense banegård, stødte ind i et par løbere. Der burde kommen en bus kl. 07.35. Igen bus gik op til kiosken. De anede ikke at der var marathon. Tilbage til holdeplads her var der nogle der begyndte at ringe for at efterlyse bussen.
Jeg var på stationen 2 timer før så ingen problemer. De kvinder der skulle løbe 1/2 marathon kl.09 valgte at tage en taxa 08.10. Kl. 08.20 ankom bussen.

Jeg fulgtes med en der hed Simon fra Hellerup, som jeg havde talt lidt med på stationen.
Let at få nummer og finde omklædning i svømmehallen som lå lige ved siden af. Omklædning, påførte vaseline over øjenbryn for at undgå sved og salt i øjne. Vaseline i skridtet for at undgå slidmærker fra shorts. Dobbelt plaster på brystvorter for at undgå slid. Krauter sportsgel på læggene bar lidt. Læbepomade. Aflevering af tøj og baggage 2-3 toiletbesøg.

Starten
Lette strækøvelser 10-15 min før, tisse igen og endelig ind i rækken igen kl. 09.55 i spænding til starten kl. 10.00.

Løbet
Starten gik stille og roligt, mange mennesker tog det som det var skulle nok få mulighed for at løbe mere frit og i det tempo jeg ville.

5 KM – puls 166 – hastighed ca. 5:18 KM
De første 5 var lette, der var luft allerede efter ca. 2 KM. Overskud til at snakke med mine medløbere og Simon fra Hellerup som havde nogenlunde samme tempo som mig. Det overraskede mig at jeg havde høj puls på 173 den første KM, men det var sikkert spændingen og at jeg ikke var rigtig varm.

10 KM – puls 166 - 0:54:40 (5:28 min/km | 10.98 km/t)
Fortsat godt tempo jeg nyder turen nu er jeg lidt uden for byen med nogle marker og træer i siden. Andet depot her tager jeg et glas vand.
Jeg må nu konstatere at min puls bare skal ligge her omkring 160-170 så det er fint og passer med mit gode tempo. Alternativt kan jeg jo bare sætte tempoet lidt ned eller stoppe med at tale.

15 KM – puls 168 -
Jeg nyder stadig turen med fortsat højt humør og godt tempo. Tager vand og en enkelt energidrik for afvekslingen.
Møder de superhurtige professionelle løbere som er på vej retur her 1:15 ret imponerende, de får en hånd og tilråb med på vejen af mig og flere andre løbere som vi nærmer os 16-17 KM.

20 KM – puls 166 – 1:49:34 (5:29 min/km | 10.95 km/t)
Alt er bare fint, masser af overskud. Og energi til at snakke lidt med mine medløbere.

Halvmarathon -  puls 168 – 1:55:38 (5:29 min/km | 10.95 km/t)
God tid, jeg synes slet ikke at det er anstrengende. Vælger dog at stoppe med at snakke, da min puls nu er pænt højt oppe.

25 KM – puls 173 – (eget ur tiden passer fortsat – 2:10 <5:10 min/km 11,7KM/t>)
Simon som jeg har fulgtes med forlader mig her efter 25 KM, han mener at han har mod på mere tempo. Kan godt fornemme at jeg ikke kan blive ved med at køre i 5:10. OK med mig vi ønsker hinanden god tur. Nu er det op til mig selv at komme videre i godt tempo. Og i følge mit ur så holder jeg tiden fortsat ca. 5:30 pr. KM og derfor er en tid på ca. 3:45 eller 3:50 mulig.

30 KM – puls 166 – 2:48:06 (5:37 min/km | 10.71 km/t)
Kan godt mærke at jeg løber alene nu de sidste 5 KM. Tænker ikke så meget over det nu, men holder øje med uret om jeg holder nogenlunde tid efter hver KM.
Løber nu langs Odense havn, her ved ca, 29 KM begynder det at gøre ondt, specielt mine lægge. Kan dog godt nå at nyde udsigten over vandet.
Må ned og gå 5-10 meter tager nogle rosiner og så afsted igen. Kort efter de 30 KM tager jeg 2 gange vand, og går 10-20 meter kommer så igang igen. Tror stadig på at jeg kan ramme en tid på 3:45 eller 3:50.

35 KM – puls  171
Ved ikke hvad muren lige er før nu. Hvis muren er at det gør ondt, så er det ved at være nu. Fra ca. 32 KM gør det rigtigt ondt tager vand når det er muligt, og må nu her ved 35 KM ned og gå bare 20-25 meter – godt med rosiner og vand får mig igang igen. Der er jo ikke så langt kun 7 KM tilbage. Publikum opmuntre mig til at komme igang igen. Der er nu nogle giftige bakker her inde i centrum, skal under en tunnel og op af den bakke i centrum. Ca. 80 % igennem tunnellen må jeg gå det sidste stykke op ad bakken. Mine lægge og lår smerter, vand fra mine dunke og lidt rosiner samt viljen til at gennemføre så tæt på mål får mig igang. Det er nu her omkring 35-37 KM at jeg kan se at mit ønske om at få en tid på 3:45 droppes. Jeg satser nu på at gennemføre bare på en tid på ca. 4 timer.

37 KM – puls 164
Rigtig mange har kramper og stopper op for at strække ud. Flere omkring mig går ind i siden og kaster op. De har helt sikkert spist for meget og samtidig er jeg sikker på at de har drukket meget sports og energidrik. Glad for at jeg holdte mig til vand, rosiner og druesukker!
Rigtigt mange begynder at gå og kæmper med at komme igange. Jeg selv må også ned at gå lidt ca. 10 meter for hver KM. Ved godt at det koster på tid, men smerterne gør at jeg må ned i tempo, belønner mig selv med rosiner og vand og så igang igen. Jeg vil gennemføre og satser nu på at ramme en tid på 4:00 eller bare under 4:10.

40 KM – puls  160 – 3:55:57 (5:54 min/km | 10.17 km/t)
Her er det kun viljen der råder, det er ikke sjovt at løbe med smerte i lægge og lår og så på asfalt.

41 KM – puls 168
Da jeg passerer 41 KM må jeg lige gå 20 meter igen. Jeg vil have energi til at give den en skalle de sidste 1 KM og højt tempo ved mål.
Nu sætter jeg tempoet op kan se opløbsruten med masser af publikum, vil lave en flot afslutning helst med en spurt.

42 KM – puls 165
Så tæt på mål, kan se en mand i blåt han har sat tempoet op. Jeg vil besejre ham, vi spurte begge som gale i mod målet. Publikum klapper, kommentatoren hepper og vi løber som gale. Der er intet andet i hovedet en at løbe alt hvad jeg kan, smertene er glemt nu!

42,195 Målet – puls 172 -4:09:36 (5:55 min/km | 10.14 km/t)
Jeg vinder foran manden i blåt som jeg har spurtet med i 195 meter med nr. 1079 med ca. 12 sekunder (det konstatere jeg først bagefter ved at tjekke resultatlisten).
Jeg er i mål, får medalje og tillykke fra flinke damer og mænd. En flink mand befrier mig fra min chip til tidtagning. Hold da fast hvor får jeg ondt i benene. Nu vralter jeg ned til vand og andet godt. 2 x 0,5 vand indtages hurtigt sammen med 3-4 drikke youghurt og et par energibar.
Det gør godt, men magter ikke at strække ud det gør for ondt!
Går lidt rundt og glæder mig i den fede stemning, overvejer massage men køen er for stor. Vil meget hellere ringe og fortælle familien om min sejer. Jeg bliver rost, og får en usigelig stolthed og glæde ved at sige at jeg har gennemført mit første marathon 42,195 KM.
Så er det bare i et varmt bad og tjekke for eventuelle skader.
Igen skader udover at jeg har en vabel under neglen på min venstre tå ved lilletåen. Sikker fordi min negl var klippet for langt ned.
De sidste hundrede af meter var den ultimative glæde, den sejrsrus, den begejstring, det er at løbe de sidste hundrede meter op ad opløbsstrækningen ved universitetet. At blive klappet ind, og klappet af undervejs når man kæmpe sine egen kamp for at løbe med godt tempo også op ad bakkerne.
Jeg tror at det ikke er sidste gang jeg prøve Marathon, men intet bliver som den første gang!

Samlet data for hele Marathon:
Nettotid: 4:09:36
Bruttotid: 4:11:17
Placering
Overalt 997
Køn 902
Aldersklasse 174
——————————————————————–
Træningsdata:
KM 42,195 Marathon tid (ur= 44,26KM)
TID 4:09:36 Marathon tid
PULS
MAX 179 (101%)
AVG 166 (94%)
KM/MIN
MAX 3:26
AVG 5:38
KCAL  3.875
Zone 1 – 0:00:00
Zone 2 – 0:00:02
Zone 3 – 0:01:03
Zone 4 – 0:26:34
Zone 5 – 3:40:48

Uge status
Tid 06:46:46
KM 73,6km
KCAL 5.792
Zone 1 – 0:01
Zone 2 – 0:01
Zone 3 – 0:27
Zone 4 – 2:19
Zone 5 – 3:56

Vejret
Skyet 17 grader, sol efter ca. 2 1/2 time dvs. ca. 12.30 med 19 grader. Perfekt løbe vejr.

Totaltræning
16 uger
78 træningspas
Træningsur sidste 9 uger:
499,25 KM
47:36 timer
39.317 KCAL

Efterskrift
Mandag 24. september 2007. Har holdt en ekstra fridag fra arbejde, havde ganske få kramper i benene i nat. Havde placeret mine ben med en hovedpude under. Har været hamrende tørstig også i dag. Er mest øm når jeg skal gå op og ned ad trapper og op af sofaen som er noget lav. Ellers er alt fint, har fået hul på min vable ved tåen…
Næste mål er Eremitageløbet 7. oktober 2007 på 13,3 KM men der jo “bare” ca. 1 time. Regner med en lille løbetur onsdag i denne uge og så 3 gange ugentlig træning frem til Eremitagen!

Træning
Tidspunkt kl. 10:08
0:21 timer – (+0:01)
4,5 KM
Tempo: Alm.
Rute:  Esrumvej> Gefionsvej> Krbg. Ladegaardsvej
Bem.: Sidste mini træningstur inden Marathon i Odense i morgen søndag 23. september 2007.
Træningsdata:
KM 3,99
TID 0:21
PULS
MAX 154 (87%)
AVG 143 (81%)
KM/MIN
MAX 4:37
AVG 5:21
KCAL  249

Vejret
Sol  18 grader.

Vejret
Sol  og kraftig og blæst 10-14 MS 17 grader, svarende til ca. 10 grader.

Træning
Tidspunkt kl. 17:11
0:48 timer – (+0:03)
10 KM
Tempo: Alm. og interval
Rute: Kelleris hegn Skoven til højre > ud ad skoven mellem rute + lidt ekstra> Klostermosevej> Krbg. Ladegaardsvej
Bem.: Ingen

Træningsdata:
KM 8,91
TID 0:48
PULS
MAX 167 (94%)
AVG 151 (85%)
KM/MIN
MAX 4:00
AVG 5:25
KCAL  622

Vejret
Sol  og let blæst 17 grader.

Vejret
Sol  og  blæst 17 grader.

Søndag 16. september 2007.
70 min. alm. tempo.
Valgte lidt hurtigere tempo.
Flot vejr, nu er træning på nedtrapning om præcis 7 dage gælder det den store dage med Marathon i Odense.
Træning
Tidspunkt kl. 14:08
1:06 timer – (-0:04)
15,0 KM
Tempo: Alm. til hurtigt
Rute: Krbg. Ladegaardsvej> Skoven> Hellebæk kohave> Skoven ved Hellebæk> Strandvejen> Skoven> Helsingør Hallen> Gefionsvej>  Krbg. Ladegaardsvej
Træningsdata:
KM 12,65
TID 1:45
PULS
MAX 172 (97%)
AVG 153 (86%)
KM/MIN
MAX 4:37
AVG 5:13
KCAL  871

Uge status
Tid 04:24:38
KM 49,2km
KCAL 3.443
Zone 1 – 0:01
Zone 2 – 0:02
Zone 3 – 0:30
Zone 4 – 2:39
Zone 5 – 1:10

Vejret
Sol, let blæst ca. 16 grader.

Lørdag 15. september 2007, træning alm.
50 min alm. tempo inkl. 2×15 min med 5 alm. løb imellem hvert tempo stykke.
Træning
Tidspunkt kl. 18:27
0:58 timer – (+0:08)
12 KM
Tempo: Alm.
Rute: Kelleris hegn Skoven til højre > ud ad skoven stor rute> Esrumvej> Klostermosevej> Krbg. Ladegaardsvej
Bem.: Ingen

Træningsdata:
KM 10,86
TID 0:58
PULS
MAX 167 (94%)
AVG 153 (86%)
KM/MIN
MAX 4:00
AVG 5:20
KCAL  762

Vejret
Sol  og kraftig og blæst 10-14 MS 17 grader, svarende til ca. 10 grader.