Hallum.dk/lobe » Konkurrencer løb http://www.hallum.dk/lobe Erfaringer med løbetræning - på vej mod marathon Tue, 14 Dec 2010 21:45:28 +0000 da-DK hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.5.1 Træningsdag 65 – DHL stafet http://www.hallum.dk/lobe/konkurrencer-l%c3%b8b/tr%c3%a6ningsdag-65/ http://www.hallum.dk/lobe/konkurrencer-l%c3%b8b/tr%c3%a6ningsdag-65/#comments Tue, 04 Sep 2007 09:22:54 +0000 Tommi Hallum http://www.hallum.dk/lobe/?p=72 Læs resten →]]> Tirsdag 04. september 2007, træning alm.
55 min inkl. 4 x 4 x 2 min tempo pause 2 min/30 sek, dvs. du løber 4 x 2 min tempo hvor der er pause 30 sek mellem hvert tempostykke og så mellem hver 4. to min er der 2 min pause inden du igen starter på en ny 4 x 2 min tempo pause 30 sek.

Da jeg deltog i løb søndag, tog jeg en ekstra hviledag mandag. Går godt nok glip af noget tid, men får så intervaltræning som er noget hårdere.
Denne uge er anderledes, da jeg har et løb til som jeg deltager her tirsdag, nemlig DHL stafet i fælledparken med arbejdet.
Træning tæller her igen som interval.
Træning
Tidspunkt kl. 19:13
0:23 timer – (-0:37)
5 KM
Tempo: Højt.
Rute: Fælledparken og området omkring Rigshospitalet og idrætsparken
Bem.: Havde godt løb de første 3 KM med ca. 4:20, men de sidste 2 KM kunne jeg ikke komme udenom mange mennesker måtte næsten gå ;-(
Så det var dårligst tid på en DHL og 5KM.
Træningsdata:
KM 5,00
TID 0:23:44
PULS
MAX 190 (107%)
AVG 179 (101%)
KM/MIN
MAX 4:10
AVG 5:01
KCAL  409

Vejret
Køligt overskyet 14 grader.

]]> http://www.hallum.dk/lobe/konkurrencer-l%c3%b8b/tr%c3%a6ningsdag-65/feed/ 0 Træningsdag 64 – Helsingør guldløb http://www.hallum.dk/lobe/konkurrencer-l%c3%b8b/tr%c3%a6ningsdag-64/ http://www.hallum.dk/lobe/konkurrencer-l%c3%b8b/tr%c3%a6ningsdag-64/#comments Sun, 02 Sep 2007 09:08:18 +0000 Tommi Hallum http://www.hallum.dk/lobe/?p=71 Læs resten →]]> Søndag 02. september 2007.
95 min. alm. tempo.
Deltog i guldløbet i Helsingør, Helsingør Bycenter 10 år.  Det var 5 KM løb med ca. 500 deltagere:
Start Nr. 350
Alder 43
Køn Mand
Distance 5 km
Aldersgruppe 

Punkt Tid Split km/t min/km
5 km 0:22:44 0:22:44 13.20 4:33�
 Officiel starttid 12:36:25
Brutto tid 0:22:44
Placering
Aldersgruppe 15
Køn 52
Over alt 61

Træning
Tidspunkt kl. 12:36
0:23 timer – (-0:70)
5,0 KM
Tempo: Konkurrence – Gælder som interval
Rute: Stjernegade >Marienlyst Alle > Hellbækvej> Helsingør Hal> Marienlyst station> Vandet> Nordhavn> Værfthalvø> StengadeBem.: Væske, frugt, rosiner og druesukker indtages med ca. 10 KM interval primært da jeg ikke havde depot undervejs. Sidste 60 min dog indtagelse af vædske ca. efter hver 4 km dvs. 2-3 gange.
Træningsdata:
KM 5,00
TID 22:30
PULS
MAX 197 (111%)
AVG 178 (101%)
KM/MIN
MAX 3:48
AVG 4:39
KCAL  391

Uge status
Tid 03:32:22
KM 39,2km
KCAL 2.812
Zone 1 – 0:01
Zone 2 – 0:30
Zone 3 – 0:49
Zone 4 – 1:51
Zone 5 – 0:49

Vejret
Sol, let blæst ca. 18 grader.

]]> http://www.hallum.dk/lobe/konkurrencer-l%c3%b8b/tr%c3%a6ningsdag-64/feed/ 0